praca nogi

[...] się na siłownie. Miałem mało pojęcia o diecie i leciał tylko kurczak i ryż %-) ćwicząc tak zdobyłem trochę masy, ale w wakacje przestałem ćwiczyć i poszedłem do pracy i cała praca poszła na marne .. Od nowego roku akademickiego znów ćwiczę nie przerwalnie do dnia dzisiejszego jednak z marnym skutkiem , bo się trochę zalałem fatem :- ( wiec staż [...]

[...] Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 69 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duzy! szczegolnie na nogach. Aktywność w ciągu dnia: praca w sklepie, szkoda 2 razy w miesiacu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Cwiczenia ok 5 razy w tygodniu. Staram sie 45 - 60 minut rower lub steper. Od tego [...]

[...] 3 dni w tygodniu na siłce(Poniedzialek,Wtorek,Piatek) po treningach na siłce 10-15min aerobów (biegam w miejcu:)), 1x w tyg. HIIT, 1xtrening na worku, do tego w weekend praca Trening by wyglądał tak Klata: WL Płasko 3s Czworogłowe: Przysiad tylni 2-3s Prostowniki: Mc 2-3s Najszersze: Wiosło sztanga 2s Barki: Wycisk sprzed klaty na barki 3s [...]

[...] Wiek : 25 Waga : 110 Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : waga mi pokazuje 18%, ale patrząc na siebie to będzie jakieś 22 - 23% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, w DNT aero/HIIT Odżywianie : nie mam większych problemów [...]

[...] to tyle o mnie. Piszę tutaj w całkiem innej sprawie. Rozpocząłem aktywne treningi boksu dwa razy w tygodniu,a przez dwumiesięczną przerwę w treningach i niezdrowe odżywianie(praca i uczelnia zajmowały mi tyle czasu, że o 6 rano wyruszałem z domu, o 23 wracałem jedząc na mieście co popadnie) zebrałem też tłuszczu(21% wg analizy na wadze z [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: ogółem może pół roku ćwiczeń przez 2 lata systematyczność urywała się po miesiącu Aktywność fizyczna: Ciężka praca fizyczna po 10h dziennie, do tego basen i siłownia Ćwiczyłem ostatnio w zeszłą zimę 2m-ce, teraz 2 tygodnie i skręciłem rękę, ale już dobrzeje i planuje wrócić do [...]

Witam. Pomożecie ocenić plan? Tak jak napisałem w ankiecie cel to siła i rzeźba. Czy odżywki w moim przypadku to dobry pomysł? Od kwietnia też zacząłem biegać. Praca zmianowa głównie 2 zmiany i nocki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] kg, 27,6% tk. tł., zapotrezbowanie kcal 2315, dieta (polecoona na "dietach" - 1300 kcal., przy obecnym treningu, tj te moje dwie godziny rowerkow i aerobiku, 2b/3w,0,8/tł), praca siedzaca (troche ruchu w trakcie jest) no i popoludniu te cwiczenia. Ostatnio waga mi skoczyla do gory ptrzez slodycze bylo 62kg, ale wage zmieniam chyba czesciej niz [...]

[...] Dieta: a`la CKD Rodzaj wybranego treningu: FBW o wysokiej intensywności `````````````````Trening````````````````` Założenia: - WYSOKA intensywność, krótkie przerwy, praca na wysokim HR - Więcej serii...tylko nie wiem ile ich powinno być w skali tygodnia? - oparty na ćwiczeniach złożonych angażujących jak najwięcej mięśni - oparty na [...]

[...] jest wszystko . Wrzesien pazdziernik listopad przetrenowany solidnie .grudzien lekkie op*****lanko ze wzgledu na szkole i zaliczenia i styczen solidnie w ferie praca byla 6 razy w tygodniu tzn powdowjnie .wiec to jest wszystko . Dieta jaka jest to poprostu ograniczenie weglowodanow ,cukrow i zwiekszenie ilosci bialka [...]

Waga : 82kg Wzrost : 185cm Wiek : 17 lat Płeć : Mężczyzna Cel : Masa, siła Poziom BF - Około 16% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Idę spać o 22 wstaję 5:30 Uczeń, Treningi FBW 3 razy w tygodniu + 3x w tygodniu bieganie oraz możliwość [...]

[...] Abs II co drugi dzien. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: praca w okresie wakacyjnym (pracuje od pn do pt) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka Kelton Tryton III, obciązenie 95kg, gryf prosty [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):dopiero trzeba pomierzyć Witam ! Kiedyś tam zaczynałem ćwiczyć lecz w związku z praca itd musiałem odpuścić teraz zawziąłem się na ostro i już 3 miesiące chodzę na siłownie regularnie , przez te miesiące oswajałem się z siłownia i robiłem fbw na każdym [...]

Witam. Pomożecie ocenić plan? Tak jak napisałem w ankiecie cel to siła i rzeźba. Czy odżywki w moim przypadku to dobry pomysł? Od kwietnia też zacząłem biegać. Praca zmianowa głównie 2 zmiany i nocki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Niedziela : Nogi Łydki dzień przerwy i od nowa jestem ektomorfikiem i czytałem ze muszę robić intensywne treningi z drop setami max do 50-60 min ale moim problemem jest praca fizyczna robię w ociepleniach pon-sobota od 7 do 17 jak przychodze z roboty to jestem wyje**bany tak ze ledwo sie ruszam I dla tego jak pzychodzi dzien treningu to [...]

[...] zgrabne wyrzeźbione nogi oraz kaloryferek:) Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: zimną trochę nart, latem bieganie za piłką, czasem bieganie, praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia 3x w tygodniu Dieta: jeszcze brak, ale niedługo zacznę [...]

[...] Jakie ćwiczenia mogę robić ? Wersja domowa bez sprzętu. Nie mogę nic zaczepić na piszczelu (blizna, śruba w nodze, noga musi się goić). Mam tak czy siak słabe nogi więc praca z własnym ciałem wystarczy. Chcę tylko delikatnie męczyć ten mięśień żeby zbyt mocno nie zanikł. Czy są to tylko unoszenia nogi na różne sposoby ? Bedę wdzięczny za [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam pytanie odnośnie redukcji i liczeniu kalorii. Od kilku miesięcy chodzę na siłownie z kolegą (Do tej pory ćwiczyliśmy 3x w tygodniu 2 partie na dzień klatka,triceps - plecy, biceps - barki, nogi. Bez żadnej dodatkowej aktywności fizycznej typu brzuszki, rowerki, bieganie itd). Do tej pory ćwiczyliśmy na [...]

[...] przerwy ale od września ćwicze regularnie . Wzrost 178 cm waga 71 kg . Pracuje w nocy dlatego napewno regeneracja nie jest taka jak powinna po pracy spie około 6 - 7h praca średnio ciężka . Na siłownie chodzę 4 razy tygodniowo trening około 2 h. Plan treningowy: poniedziałek: Klatka: 1.ławka pozioma ( 4 serie 10x) 2.ławka skośna głową w [...]

[...] pisze mianowicie po roku walki z otyloscia ktora jest choroba moge powiedziec i mozecie byc ze mnie dumni bo przy wzroscie 173cm i wadze 100kg schudlem do 73 wlasna ciezka praca bez suplementacji tylko silna wola i wykopaniu zlych nawykow zywieniowych. Opisujac swoja hustorie w malym skrocie chcialbym prosic o pomoc dodam ze - nie stac mnie na [...]